Tilbagevendende nakkesmerter?
Få øvelser kan i mange tilfælde reducere nakkesmerterne og mindske spændingshovedpine.Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø har undesøgt effekten af målrettet styrketræning, af skuldre og nakke, på kroniske eller hyppige nakkesmerter. 10 min 3-4x/uge er nok.
En gruppe personer med, enten kroniske eller hyppige smerter i nakke og skuldre, blev inddelt i tre grupper.
En gruppe der trænede med 5 nakke/skulderøvelser 3x/uge i 10 uger
En gruppe der trænede på kondicykel i 10 uger
En gruppe der ikke foretog sig noget nyt.
Den trænende gruppe fik over 10 uger reduceret deres nakkesmerter med 50% mens de to øvrige grupper fortsat havde betydelige gener.
Instruktionen i øvelserne er individuel og foretages af kiropraktoren. Alle øvelserne udføres med brug af elastik og kan laves enten hjemme eller i motionscenter.
Kontakt sekretærene eller kiropraktoren hvis du er interesseret i træningen. Ring til 97 42 77 00
Stabilitetstræning
Stabiliserende lændeøvelser er specifikke øvelser, som fokusere på stabilitet frem for styrke og udholdenhed. Ved stabiliserende øvelser aktiveres de dybe dele af ryg og bugmusklerne, også kaldet "korsetmusklerne", hvorimod der ved styrketræning fokuseres mere på overfladiske bevægemuskler.Korsetmuskler er vigtige, fordi de bidrager til lændens og bækkenets stabilitet.
Patienter der har gavn af stabiliserende rygtræning.
- Patienter med hyppige tilbagevendende rygsmerter/lændehold.
- Patienter med mangeårig lændebesvær.
- Patienter med smerter ved almindelig bevægelse.
- Patienter med beskyttende adfærd af frygt for at få lændesmerter igen.
Flere undersøgelser har vist, at man mister funktionen af de dybe stabiliserende "korsetmuskler" efter bare en episode med ondt i ryggen. Efterfølgende kan bare små forkerte bevægelser forårsage ondt i ryggen.
Den manglende funktion kan være forklaringen på, at mange med et lændehold får tilbagefald indenfor 1 år.
Undersøgelser har da også påpeget, at man ved at lave stabiliserende øvelser kan nedsætte risikoen for tilbagefald betydeligt. De stabiliserende øvelser giver samtidig mulighed for at bedre den daglige funktion af lænd og bækken.
